肿瘤患者如何选择自我康复的锻炼方法

人们常说：“生命在于运动”，可见运动对于人体的健康是多么的重要。对于肿瘤患者来说，锻炼是重要的自我抗癌康复方法，很多事实证明，体育锻炼在一定程度上可疏导精神压力所引起的生理反应，提高身体免疫力，加速康复过程，以健康的精神面貌接受新的生活。

一、牵拉操

研究表明：对全身经络和筋骨等组织进行适度的牵拉，对改善身体状况、提高机体免疫力很有帮助。这里介绍一组能够随时随地进行锻炼的牵拉筋骨的简易锻炼方法：

1、顶天立地：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐步使身体越站越直，头向上顶，身体站直，患者在进行这个动作锻炼的时候应注意不要憋气。保持身体越站越直的状态后全身逐渐放松。在放松的时候，双目微闭或闭合，呼吸自然，放松的时间不限。重复这一动作5～8次。

2、张手和握拳：站立、平坐或者仰卧，全身放松，然后将手掌和手指都逐渐张开、握紧，连续握紧一会儿后再逐渐放松，然后再将手掌逐渐握紧，连续握紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。

3、张开脚趾：自然站立，平坐或仰卧，全身放松，然后将脚趾逐渐张开、张紧，持续一会儿后逐渐放松，重复这一动作5~8次。

4、咬牙：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松然后逐渐将牙咬紧，连续咬紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。

5、提肛训练：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐渐将会阴部稍向内提紧，逐渐放松，再逐渐将会阴部稍向内提紧，逐渐放松，重复这一动作5～8次。

6、闭目养神：自然站立（两脚与肩同宽）、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉。

二、减轻疼痛操

对康复期的肿瘤患者来说，适当锻炼比休养更重要，尤其是在减轻疼痛、缓解疲乏方面效果显著。以下坐在椅子上就能完成的放松操。

1、双手叉腰，头部自下、向左、向后、向右缓慢转动，帮助颈部肌肉放松。

2、双肩交替上提，放松颈肩部肌肉。

3、双手叉腰耸肩并内收，再将双肩向外展，使肩背部拉伸。

4、左手叉腰，右手伸直举过头顶，紧贴在右耳上，腰部向左弯曲，此动作可挤压左侧脏器，同时拉伸右侧上臂肌肉和韧带。

5、双手叉腰，头向后仰，挺胸使胸背部肌肉紧张后再放松。

6、双腿伸直，脚尖内勾上抬同时双臂伸直，手背外翻向上举并外展，伸展四肢及腰背肌肉。

7、双手背后，头身向下尽量让腹部贴在大腿上，再抬头带动上身直立，此动作可舒缓肩背酸痛并按按摩腹部的脏器。

三、肿瘤患者锻炼三阶段

走步、慢跑、健身操、瑜伽、太极拳等有氧运动，对肢体、内脏均有好处，对心理的放松和舒展也有很大帮助，对于肿瘤患者来说，不管选择什么样的锻炼方式，都需要注意，要把锻炼分为三个阶梯：

第一阶梯外在肢体锻炼：以走步、健身操为主，作为患者的辅助锻炼方法，要注意身心放松，同时心神要统一。

第二阶梯内在气血锻炼：以太极拳、瑜伽为主，作为患者患癌初期的主要锻炼方法。

许多患者练太极拳不见效，原因是他们锻炼时的状态很好，但锻炼结束后又恢复原来烦恼压抑的身心状态，这就大大抵消了锻炼效果，患者应把整体健康观念贯穿于锻炼中去。

第三阶梯身心合一锻炼：将整体健康观念融人身体锻炼之中，具体锻炼方法还是选择太极拳最好，因为太极拳和中医及中国传统文化是一脉相承的，适合作为患者的长期锻炼方法，实现康复期全面深层改善身心体质的目的。（肿瘤科主任医师 李学）