吃哪些食物有助缓解失眠？

失眠是如今普遍困扰着都市的人们，学习、生活、工作、就业、情感等等因素让很多人都陷入了失眠的陷阱，长期的睡眠不足，降低我们的生命质量，增加了发生精神疾病的机率，无形中缩短了我们的生命质量。根据中医养生观点，患有失眠的人平时吃一点催眠食物，会有很好的缓解效果。常见食物如下。

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服２次，每次１０克，有利睡眠。

小麦：性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦６０克，加大枣１５枚，甘草３０克，用水４碗，煎至１碗，早晚服用。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣３０－６０克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣２０枚、葱白７根，加水煮，去渣后服。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各９克，芡实１５克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹１００克，加水适量煎汤内服，每日１剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次１汤匙，一日２－３次，用温水或黄酒送服。

莲子：有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实１０克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶１块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯３０个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，取食醋１汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

糖水：烦躁发怒而难眠时，可饮１杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态

总之，长期的失眠给人们的健康和正常的生活带来很多危害，长期处在睡眠障碍中，不但会影响情緒、工作上，还会伤害人的记忆力、注意力、判断力、加速老化，引发其他严重的疾病。所以切不可忽视失眠的存在，积极寻求有效地治疗方法是刻不容缓的。