偏头痛的自我管理
偏头痛是一种十分常见的头痛类型。偏头痛发生时可伴有恶心、呕吐、光敏感等症状。大多数偏头痛患者仅感觉到头部一侧搏动样疼痛。一部分偏头痛病人在发生头痛前常伴有一系列的先兆症状,其中视觉的改变尤为常见。先兆症状的出现往往预示严重头痛的开始。
1、有哪些因素可诱发偏头痛
①日常生活中:
咖啡因戒断、女性月经周期、使用避孕药、睡眠状态的改变、饮酒、运动或躯体紧张、噪音、灯光(明亮的灯光、太阳光、荧光灯等)、饮食不规律、异常的气味、吸烟、精神紧张和焦虑、观看电影或电视等。
②某些特定的食物:
烘焙食品、巧克力、乳制品,含有味精的食物,含有酪胺的食物(红葡萄酒、成熟的干酪、熏鱼、鸡肝、无花果和某些豆类),含有亚硝酸盐的肉类(熏肉、热狗、腊肠),洋葱、花生及其他坚果,以及加工过的、发酵、腌制、或卤过的食物。
③某些特定的水果:
牛油果、香蕉、柑橘类水果。
2、当头痛发生时应该怎么做
应尽你所能即刻改善症状,这样将会减轻头痛的程度,偏头痛症状发生时应该:
补水以避免脱水,尤其发生呕吐时;
在光线较弱、安静的房间里休息;将头枕在冰凉的枕头或衣物上;
可适当服用止痛药(扑热息痛、布洛芬、阿司匹林等)。
3、怎样预防偏头痛
①头痛日记有助于你发现偏头痛的诱发因素:
平时当偏头痛发生时应做好记录,包括:头痛发生的具体时间;在头痛发生的过去 24 小时内进食了什么食物和饮料等;睡眠怎么样;头痛发生时你在什么地方和正在做什么事情;头痛持续了多长时间和什么可以使头痛缓解或消失。这些头痛日记将有助于你发现头痛的诱发因素和方便医生制定合理、有效的治疗计划。
②生活方式的改变:
避免偏头痛的诱发因素;养成规律的作息时间和锻炼计划;逐渐减少每天饮用含有咖啡因的饮料;学会和善于缓解压力,放松训练和冥想等。
4、什么时候需要就医
①紧急就医情况:
当你感觉这是你一生中经历的最严重的头痛时;当你有言语、视觉、运动或平衡的问题时,尤其是在以前的头痛发生过程中没有这些症状时;突然出现的头痛。
②一般需要就诊情况:
疼痛的方式或程度发生了改变;过去的治疗方法变得无效;出现了药物的不良反应;1 周中的 3 天需要服用止痛药;在服用避孕药的过程中伴有头痛;卧床休息时疼痛更加严重。
总之,合理、规范的偏头痛家庭管理,有助于及早发现偏头痛的诱发因素,减少偏头痛的发生频率,降低头痛程度,有效识别严重及异常头痛情况,从而在整体上提高偏头痛患者的生活质量。
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