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五禽戏

五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。
进拍掌式。如此左右交替各5步。

6.摇腕左腿前进一小步,左臂向前平举齐肩,曲肘前臂向上,右臂下垂向内曲肘,手背放在右侧腰部;左手腕向内用力摇。每摇一下同时握拳1次,每进一步摇腕10次。此为左进摇腕式。然后换右腿右手,以同样姿势,作右进摇腕式。左右两侧各行5步。

7.曲膝反掌开始立正式,左腿先向后抬90度曲膝1次,曲膝后将左腿放大步向前落脚,成前弓后绷形,右手垂于右臀侧。左臂手心向下,从身旁由下向上伸直向前与肩平,左手再由上向下经左膝内侧将手抽回至右大腿部,上身随手抽回稍向后倾,左腿伸直右腿稍成蹲形。左腿向前弯膝,右腿向后伸直,左臂再由下向上直伸向前与肩平,腿、臂、手再恢复开始时前弓后绷姿式。此时将手掌反过手心向上,再把臂向下,手经左膝前下部收回身旁。左脚向外扭转45度,然后右腿跟上来成立正式。此为左进曲膝反掌式,然后换右腿右臂以同样姿势和动作,做右进曲膝反掌式。如比左右交替各5步。

8.指日 左腿上一大步前弓,右腿后绷,左臀从身旁由下向上直伸至前上方,食指向上指,手略高于头如指日状。再弯腰左手由前上方直降至左膝前,此为左进指日式。然后左脚向外扭转45度,为下一步前进创造便利条件,右腿直接上大步成右前弓妻绷步,换右臂右手做同样动作,此为右进指日式。如此左右交替

9.托月 左腿上一大步前弓,右腿后绷,左臂直伸从身旁由下向上直至前上方,手心朝上,手向上托,稍高于头如托物状。再把手由上向下经脚前部抽回身旁。在抽回手时,左腿伸直,脚尖翘起,臀部向后,腰向前弯,右膝向右成弓形,此为左进托月式。在左手经脚前时,左脚向外扭转45度,为下一步前进创造便利条件。右腿直接上一大步成右弓箭步,同时换手以同样动作做右进托月式。如此左右交替各5步。

三、虎戏

1.捕按以大弓箭步交替前进,手作虎爪状,双臂从两侧向外甩45度,划弧伸向斜前方,再由外向内划弧收回胸前,如捕物状。双臂向左斜前方捕按时进左腿,向右斜前方捕按时进右腿。每次换腿时前脚必须向外斜转45度,为下一步前进创造便利条件,如此左右交替各5步。

2.发威左腿弯膝提脚甩至右大腿内侧,左右双臂甩至与右肩平,左手在肩前,右手在肩外斜前方。左脚向左前方猛力踏下,成左斜身弓箭步。同时左臂由右肩前经面部甩向左前方,肘向内曲,手心向下,手横放于额上方。右臂内曲,手放于右腹前,手心向下,作护腹状,双目直视前方,作发威状,手呈虎爪状。此为左进发威式,然后换腿换手以同样动作做右进发威式。如此反复交替各5步。

3.搏斗左斜立正式,双手作虎爪状,左腿跨大步成左弓箭步,同时左右臂由后甩向左前方,甩时左手经面前方划半弧伸向正前方,右臂内曲,手心向前甩至左侧面前,以手作护面状,上身左斜,此为左进搏斗式。再换右腿上大步向右转身成右弓箭步,同时换臂以同样动作,做右进搏斗式。如此左右交替各5步。

4.回首双手先作虎爪状,右腿直立,左腿向右腿前作斜悬状与右下腿交叉,脚尖稍着地,左臂下垂于左腿前,手心向下,右臂曲肘高举手心向外遮在前额上。左腿斜向左上一大步,右腿曲膝交叉于左小腿后,双腿成曲膝交叉状,身躯半下蹲。同时左臂由下从左前方向上曲肘,手心略向外护于胸前,右臂手经头上部斜甩向后,臂伸直,手略高于头,手心向外,回头目视右手,此为左进回首式。然后换腿换手以同样动作,作右进回首式。如此左右交替各5步。

5.回旋左下腿以侧步交叉于右下腿之后,双腿微曲。面向侧前,两手作虎爪状。双臂先向左甩45度,接着右臂向右侧划弧高举,臂略内弯,手心向下放于头右斜前方,略高于头,左臂内曲手心向下,放在右腹前。左腿向左上弓步,左臂随弓步向左外侧高举,臂略内弯

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