少林内功

(2)两手屈肘，掌心向上，四指并拢，拇指伸直，渐循至上胸。左在右上或右在左上交叉，运劲前推，然后缓慢向左右外分，肩、肘、掌须平成直线，拇指外侧着力含蓄，使两手平托成水平线，头如顶物，目欲平视，呼吸随意。

(3)两仰掌慢慢合拢，左在右上或右在左上，交叉相迭，掌心向上。

(4)将相迭仰掌回收，屈肘由胸前变俯掌下按，两臂后伸同于站裆或指定的裆势。

12．两手托天

(1)站好中裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰部待势。

(2)两仰掌上托掌心朝天，缓缓上举指端着力，肩欲松开，肘欲伸直，两目平视，头如顶物。

(3)拇指由外侧运劲倾斜，四指并拢，掌根蓄力屈肘徐徐而下，收回护腰。

(4)由仰掌在腰部变俯掌下按，两臂后伸，、同于站裆或指定的裆势。

13．单凤朝阳

(1)站好小马裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌于腰部待势。或两手扶腰待势。

(2)左仰掌旋腕变俯掌，屈肘向胸之左上方运力外展，缓缓的运向右下方，屈肘运劲上抄作半圆形。收回护腰。

(3)两掌用劲后收，同时慢慢起立，待立直时两掌正好收至两胁，往返3次，须用劲均匀。

(4)3次完成后将腰部之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于并档或指定的裆势。

18．乌龙钻洞，

(1)站好大弓档，两手屈肘，直掌于腰部待势。

(2)两直掌并行，掌心相对，徐前推，边推边掌心向下逐渐化成俯掌，指端朝前，上身随势前俯，下部两足尖内扣，用霸力而蓄。

(3)推足后旋转，指端外展，蓄力而收，边收边掌心慢慢朝上，由俯掌演为仰掌护腰。

(4)将回收之仰掌化俯掌下按，两掌后伸，同于大弓裆。

19．饿虎扑食

(1)站好大弓裆，两手仰掌护腰。

(2)直掌前推，同时两