小雪节气重防寒

11月22日，是我国民间二十四节气的小雪节气。元代学者吴澄在《月令七十二候集解》中记载说：“立冬后十五日，斗柄指亥，为小雪”，此时“雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意思是说，进入小雪，天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但雪量还不大，所以称为“小雪”。我国古代先人们又将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”这时节由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机。因此，在这个节气里，人们应该做些深冬养生的准备，要学会调养自己。

1．起居有调

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别是患有抑郁症的人更容易加重病情，易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。近年的医学研究发现，抑郁症是人类最常见的心理疾患。所以，抑郁症患者应调节自己的心态，保持乐观，多晒太阳，多听音乐，经常参加一些户外活动以增强体质。我国古代名医朱震亨曾经说过：“乐者，亦为药也。”清代医学家吴尚先在其《理瀹骈文》中也记述说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”。而宋代欧阳修则以弹琴、听琴治愈了自己的抑郁症。我国传统的医学理论也认为，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，小雪节气之后，气温会急剧下降，因而起居要做好御寒保暖，防止感冒发生。

2．饮食有节

唐代医药学家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“安身之本，必资于食，不知食宜结，不足以生存也”，并强调“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。意思是说，合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。在天气阴冷晦暗的小雪时节，饮食应以增加热量为主，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。同时，为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。另外，北方这个时节都开始供暖，室内温暖，而室外寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，很容易“上火”。虽然说此时人们喜欢吃热乎乎的食物，但过于麻辣的食物还是少吃为好，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

3．运动有度

中医认为，小雪时节，天已积阴下雪降温开始，人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变，因而运动应以温和的有氧运动为主。明代高濂在所撰的养生专著《遵生八笺》中提出的“小雪十月中坐功”很值得参考与借鉴：每日凌晨三至七点时，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。此法可治肘脱臼、风湿热毒、妇科腹肿等症。