沉李浮瓜话小暑

每年公历7月7日左右是中国传统24节气中的小暑时节。此时太阳处于黄经105度，阳光强烈，暑气上升，我国大部分地区开始进入一年中最热时期。宋代李重元《忆王孙·夏词》中：“过雨荷花满院香，沉李浮瓜冰雪凉”，谚语也云“小暑大暑，上蒸下煮”，指出闷热的天气，常使人体感不适，心烦乏力，若调理不当，常常致病。

调理脾胃

大家都知道一年有四季，其实在中医学里有“五季”之说，除春、夏、秋、冬外，小暑到立秋之间被称为“长夏”。这样自然界的五季刚好对应人体的五脏，春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾。长夏之季，除了高温酷暑外，湿度也大，人体易受湿热邪气的侵袭，出现体倦乏力、头身困重、食欲不佳等脾胃失调的症状。中医学认为脾胃为人体后天之本，为气血生化之源，主运化水谷精微，脾胃失调会引起各种疾病。因此，暑湿重的小暑时节，更应注意调理脾胃。

首先，在饮食调养上我们要以清淡适量为宜，以新鲜卫生为准。多食清淡解暑、营养易消化的食物，如绿豆、红豆、黄豆等豆类，苦瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类，鸭肉、猪肉、鸽子等肉类，桃、杏、西瓜等应季水果，薏米、莲子、山药、菊花、绿茶等药食两用的清暑化湿之品等。可以选择这些食材一起制作食疗粥品，并适当食用姜、葱、蒜、醋等调味品，达到杀菌防病、健脾开胃的效果。因为湿热的天气是细菌、病毒的有利繁殖时机，尽量不吃或少吃冷饮冷食，不吃任何腐败变质的食物，防止病从口入。

其次，中医学认为脾主肌肉四肢、适当地肢体运动锻炼也可起到强健脾胃、消暑化湿的作用。但运动不宜过劳，大量的出汗耗能反而对身体不利。运动时间以早上九点，下午五点左右为宜，运动方式以游泳，练太极拳等为佳，对紫外线过敏的人要避免长时间户外活动。另外，足三里穴（双腿外膝眼下方三寸处）是调理脾胃的重要穴位，我们可以通过经常点揉、刺激这个穴位来起到调理脾胃、运化水湿的作用。

养心安神

小暑时节，炎热潮湿，气温高，气压低，容易让人心情烦闷焦躁，引起食欲下降、乏力倦怠、失眠少神等症。“心静自然凉”，故宁心静神尤为重要。中医养生主张一个“平”字，平心静气，确保心脏机能的旺盛，不管是高兴或是悲伤，都不要太过激动，平时注意舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。一方面，我们要经常检查自己的情绪，加强学习、加强修养，设法尽早尽快地纠正不良情绪，使自己从容和缓；另一方面，培养一些良好的兴趣爱好，可以产生积极乐观的情绪，并能陶冶情操，从而起到移情养神、安度暑季的作用。只要上述两点做好了，精神自然会饱满，会心情愉悦，这就是夏日精神调养的基本法则。

合理避暑

小暑时节，天气炎热，最易中暑，此时外出，应调整时间，避免中午高温时外出，以伏藏避暑。但因为现代生活中空调的广泛运用，人们在暑季常常习惯于长时间呆在低温的空调环境中，而在长期低温条件下，人体自身产热、散热功能失调，抵抗力下降，而另一方面，紧闭的门窗阻碍了空气流通，使得室内氧气缺乏、废气尘埃蓄积，极易引起发热头痛、倦怠乏力、呕吐腹泻等症状，即所谓“空调病”。因此在夏季，如无必要，尽量少吹空调，室内温度控制在26~28℃为宜，不在空调房内吸烟，还应适时开窗通风，每天要进行适当的户外活动。食用消暑食品也是民间度伏天的方法，古人将采摘的瓜果浸在打上来的井水中，等凉了以后再吃。瓜类较轻漂浮在水面上，李子等果子则会沉到水底，被称为“浮瓜沉李”。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种吃法可使身体出汗，以加快代谢，祛暑降温及排除毒素。

民间还有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。暑过后，气温高、湿度大，久置露天里的木凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，在散步纳凉时，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木凳上。

冬病夏治

冬病夏治是中医学“治未病”的一个重要特色，中医学认为“春夏养阳，秋冬养阴”。因此针对一些入冬常发的属于虚性、寒性的宿疾如慢性支气管炎、哮喘等，可以在夏季气温升高，机体阳气充沛的时节里，在中医指导下，通过服药、食疗或贴敷膏药等方式，改善人体的功能状态，增强抗病力，使这些宿疾得以恢复，以达到标本兼治、预防保健的作用。当然，“冬病夏治”的具体操作比较专业，应该在正规的中医指导下施行为宜。

以上几点是安度小暑时节的基本养生法则，也通用于整个夏季，如能灵活掌握，合理运用，自可身心安和，健康、充实而快乐地度过夏日。