冷水浴里学问多
冷水浴是一个循序渐进的过程,不可“乍暖还寒”,应随着二八月里还乱穿衣的热乎劲,随着渐入秋季的燥热,此时下手。水温应在5~20°C之间。秋分前的自然水温恰是在这个范围之内。秋分前还昼长夜短,暑多寒少,冷水浴从此时开始,是最佳时节。
冷水浴是一个循序渐进的过程,不可“乍暖还寒”,应随着二八月里还乱穿衣的热乎劲,随着渐入秋季的燥热,此时下手。水温应在5~20°C之间。秋分前的自然水温恰是在这个范围之内。秋分前还昼长夜短,暑多寒少,冷水浴从此时开始,是最佳时节。
对水的“冷”度也不要操之过急,要慢慢适应,以不感到水太冷太凉为宜,不能让身体有吃不消的感觉。这就是水温的“由高渐低”;同时,对每次的洗浴时间也要掌握得恰到好处,开始时间不宜过长,以后逐渐递增,“由短渐长”;开始不要一下子“沉入水中”,像冬泳一样,全身湿透,而要先从手、面、头、脚等局部开始,然后再“由局部到全身”。
所谓的手、面、头,就是先用冷水洗脸洗头,因为它们是全身最耐寒的部位;其次是用冷水洗脚,双足浸入冷水中,慢慢浸泡,水温从20°C开始,逐渐降到5°C左右;开始最好先用毛巾浸冷水擦身,用力不能太猛,时间也不宜过长,做到适可而止;等这一切都做好了,然后才可以淋浴,淋浴的水温从35°C左右开始,以后慢慢逐渐降到自来水的温度。这样,我们的冷水浴就真正开始了。
冷水浴能加强神经的兴奋功能,让人洗浴后精神爽快,头脑清醒;冷水浴也能增强人体对疾病的抵抗能力,素有“血管体操”之称;冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但并不是所有人都适合冷水浴,皮肤对冷水有过敏症状及患有高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛的病人都不适用。
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