老人身体健康要学会“转”

多转转身体各部位，对老人身体健康非常有好处。

转眼 双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。

转脖子 放松站在地上或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2~3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。有高血压的老人慎转。

转腰 站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天1~2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。

转臂 双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天1~2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。

转膝 双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。