6种肩周炎的自我防治方法

肩周炎，想必大家都不陌生，其全称为肩关节周围炎，俗称冻结肩或露风肩。中医认为此病是由肩部感受风寒所致，是肩关节肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。

随着年龄的增长，肩部组织、肩袖都有不同程度的退行性变，年老体衰，骨质增生，腱管狭窄都是老年人发生肩周炎的基础。还有肩关节周围软组织的炎症都会引起肩周炎的发生。现如今，中青年人由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故也不少见。受凉、受潮及肩关节扭伤是肩周炎发病的主要诱发因素。

防治肩周炎，俨然成了当下广大肩周炎患者关心的话题。下面给大家介绍几种肩周炎的自我防治方法。

曲肘甩手：背部靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身，曲肘，以肘为支点，进行外旋活动。

手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一个记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

体后拉手：自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手，逐步拉向健侧并向上牵拉。

高举摸顶：站立或仰卧均可，患侧手屈曲，前臂向前掌心向上，尽量用肘部擦额，即擦汗动作。

头枕双手：仰卧位，双手十指交叉，掌心向上，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后在尽量外展。

旋肩：俯身弯腰做前后内外摆动，弯腰使垂下的上肢先按顺时针方向、然后再按逆时针方向做旋肩运动。