有哪些饮食有助高血压降压
患了高血压的患者,在患病后肯定都想知道高血压怎么治,那么高血压究竟要怎样治才好呢?其实面对高血压的治疗,患者不仅仅可以通过一些药物的方法来进行治疗,同时在饮食上也有些方法可以帮助患者轻松降血压。
有哪些饮食有助高血压降压
1、多吃鱼:如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等,这些鱼类产品中都含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。
2、多吃核桃:因为不管是核桃,还是亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等都含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。
3、少吃盐:食盐本身对人们的身体健康无害,但是投入长期的高钠饮食可导致血压升高,所以高血压患者在患病期间要尽可能的少食盐。
4、限酒:一些相关的专家建议大家,一般健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。通过一些研究还表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。
5、每天一瓣蒜:大蒜不仅仅有很好的防癌抗癌功效,同时还可以有效的缓解高血压。一些研究人员指出,一般600—900毫克的大蒜粉末约含6、6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。
7、多吃菠菜:主要就是因为菠菜、豆类、芦笋等含有丰富的叶酸,而叶酸可有效的降低患高血压的风险。通过我们专家的一些研究发现,每天至少补充1000微克叶酸的成年女性,其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。
8、补钾:常见的含钾量较多的食物包括有黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等,其实这些食物都有很好的降血压作用,在美国农业部制定的膳食参考中,建议成年人每天至少摄入4700毫克钾,因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。
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