轻松自疗 缓解疼痛

如果出现头痛、颈痛、肩痛……有没有想过自己用双手缓解呢？但要在确切的部位下手，才能获得疗效。

头痛：按揉头顶和前额

方法：闭目，以拇指指腹按揉双侧太阳穴50次，会有明显酸胀感；再从两侧按至前额正中，反复10次；五指自然分开，由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次，在明显胀痛的部位，再局部加按5次；然后五指并拢，在头侧从前至后按压10次。

提示：自我按摩时，要留意手指下的感觉，皮肤显得增厚或有凹陷的部位多为酸胀感明显的部位。如头痛由外感风寒或操劳过度引起，可通过带帽子预防；还可配合喝热汤或热粥出汗缓解。

颈痛：按压颈部后外侧

方法：双手手指交叉相握，置于颈后，双掌根相对用力，合掌挤压颈后部的肌肉，并沿颈部由上至下10～20次；再用双手拇指沿颈部外侧，用指腹按压肌肉，至上而下10～15次即可。

提示：按压时，颈外侧的肌肉会有酸胀感。如症状较重，可配合红花油或扶他林外涂后再行按摩。颈痛大多是长时间前屈颈部所致，平时可通过颈部后仰预防。

肩痛：拿捏颈肩和肩头部

方法：四指并拢与掌根配合拿捏肩部肌肉15～20次，再拿捏肩头部肌肉15～20次；然后将手从腋下穿过，四指并拢点按肩胛下部肌肉10～15次即可。

提示：拿捏时，颈肩部和肩头肌肉、肩胛骨下部肌肉会有酸胀感，并向肩头串痛，属正常反应。肩疼多由长时间垂肩姿势引发，平时可多做扩胸运动来预防。如果疼痛较重，可配合局部热敷。

膝痛：揉捏小腿后内侧

方法：坐在椅子上，用拇指在疼痛局部按揉，以出现酸胀感为宜，每次5分钟左右；然后在小腿后侧，用拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉，每次10～15下，每天8～10次即可。

提示：小腿后内侧的肌肉通常比较僵硬，揉捏可适当加力，以能忍受的酸痛感为宜，如遇向踝部及足心串痛，亦属正常。膝痛多见于受凉、劳累以及不适当的体育锻炼引发，可通过有意识的保护加以减少发生。

足跟痛：按压小腿后侧

方法：用拇指用力按压小腿后侧的肌肉，由膝部至踝关节，每次10～15下，每下持续5秒钟以上，每天8～15次即可。

提示：按压小腿后侧时会出现足跟疼痛部位的串胀感，如有发热感属正常现象。足跟痛通常与长途跋涉、快速行走或奔跑有关，要换穿软底坡跟鞋，并减少踝关节屈伸活动。

自疗须知

按揉要在两餐之间进行。

按摩力度以忍受为限，不宜过重。

手部存在外伤、感染、皮肤病时，要先治手疾。

治疗部位如存在红肿、淤斑、静脉曲张等情况不宜按摩。

做按摩前，应先活动手腕，以保护手指和手腕。