赶走老年病的家庭自疗法

2012年已经到来，为了更好地向老年人普及保健知识，推出一系列老年病的家庭疗法，希望对老年人祛除疾病，早日康复，延缓衰老，健康长寿起到积极意义。

捏脊法助老年病康复

捏脊疗法是连续捏拿脊柱部肌肤，以防治疾病的一种治疗方法。尤其对中老年朋友，在神经衰弱、腰背疼、高血压、哮喘、腹泻等老年病领域均具有良好的康复效果。

捏脊法由捏法、捻法、提法、推法等多种手法复合而成，常施于脊柱两侧，分拇指前位捏脊法和拇指后位捏脊法两种。捏脊法每次操作一般均从龟尾穴（尾骨端）开始，沿脊柱两侧向上终止于大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷中）为一遍，可连续操作3～5遍。为加强手法效应，常采用三步一提法，即每捏捻3次，便停止前行，用力向上提捏一次。

脊柱部皮肤破损，或患有疖肿、皮肤病者，不可使用本疗法。伴有高热、心脏病或有出血倾向者慎用。

高血压患者多喝水

高血压食疗是重要的辅助治疗的项目，时间长了就会显现出它的疗效。下面介绍一组高血压家庭疗法，对高血压初期尤其有效：

1、清早起来一杯冷开水

清早起来一杯冷开水约 1000ml ，这样可以使一夜失去的水份得以补充，可使血液至少六小时变淡，直接减轻心脏和血管的压力。还能使动脉粥样斑块液化。

2、限盐早餐或无盐早餐

限盐和无盐可以使血液粘度变淡，并有利于肾小球滤过，大量排尿又可以使钠排出体外，达到降压的目的，高血压初期，医生给患者开出双氢克尿塞等利尿的药物，机理就是利尿排泄，减少血溶量达到降压目的。

3、清淡饮食

食物中少吃煎、炒、油炸食物，多吃蔬菜和利尿降脂的食物，如冬瓜、煮黄豆等，多吃植物油，少吃动物油。

三招应对高血脂

高血脂的推拿疗法

以头面部、上肢、腰背部、下肢为主，分别取坐位、俯卧、平卧等姿势，采用滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法，以患者自觉明显酸、胀感为度，每次推拿20～30分钟，20次为一疗程。

高血脂的运动疗法

体育锻炼应采取循序渐进的方式，不应操之过急，超出自己的适应能力，加重心脏负担。运动量的大小以不发生主观症状（如心悸、呼吸困难或心绞痛等）为原则。运动疗法必须要有足够的运动量并持之以恒。轻微而短暂的运动对高脂血症、低HDL-胆固醇血症以及肥胖患者不能达到治疗的目的。只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作用并减轻肥胖患者的体重。

运动方式则要强调呼吸运动，例如轻快的散步，慢跑，游泳，骑自行车和打网球。这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。以每小时64千米的速度轻快散步1小时将消耗1．67千焦的热量。每天进行这种运动量的轻快散步可以使体重减轻。但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。对于肥胖患者和惯于久坐的患者也应在数月后逐渐增加运动强度和持续时间，高强度的体育锻炼会导致更大程度的体重减轻。

高血脂的气功疗法

1、松功

选择任何体位，只要自然舒适即可，呼吸平静自然，吸气默想“静”字，呼气默想“松”字，然后依次从头、肩、上肢、胸、背、腹、腰、臀、大小腿、双脚放松，最后意守双脚，每放松一遍约5分钟，最后从头开始向下，直至双脚、全身放松，要缓慢反复进行。

2、静功

取仰卧、平坐、盘坐位，做到虚灵顶劲，沉肩坠肘，尾阍正中，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，吸气要使真气“气沉丹田”，呼气顺其自然，意领真气沿任脉向下到丹田。

3、动功

踏步击腹：边踏步边双拳沿食物在体内运行的方向敲击，食道→胃→十二指肠→小肠→大肠，在腹部反复轻敲击，轻匀，敲到那，想到那，那里就放松。

整理活动：采用慢跑，使身体恢复到练功前的自然状态，约10～15分钟。每天约练30分钟～1小时，观察半年。

老年慢性支气管炎的家庭疗法

一、步行法：步行锻炼可增强体力，以提高吸氧能力，改善身体缺氧状况。

方法：先慢步行走，其速度以不引起气促、气短为宜。行走时挺直胸膛，配合呼吸训练，可采用4步1吸气、6步l呼气，每天1~2次。坚持1~2周后，可改为走跑交替，如慢跑30秒，走30秒，以后逐步增加慢跑时间，缩短行走时间，以至全部慢跑。锻炼时间从每次5分钟开始，逐步可增加至每次10~15分钟。锻炼强度以仅出现轻度气短为度。此法需长期坚持(1年或以上)方能取得明显效果。

二、腹式呼吸法：通过横膈活动来增强肺通气量。

方法：患者将一手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍加压力，吸气时上腹部抗此压力，将腹部徐徐隆起。每日3~5次，每次3分钟。患者在进行腹式呼吸时，还要注意放松全身肌肉。呼气时，要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要稍比呼气长。每次吸气后不要立即呼气，要稍停片刻。

三、按摩顺气法：气紧胸闷也是慢支病人常见症状。当呼吸憋闷不畅时，可自行按摩。

方法：两手交替由一侧肩部从上至下呈斜线抹至另侧肋下角部，每侧做10次。然后用两手部开始沿胸廓自上而下拍10遍，再用两手握空拳，置后背部，呼气时由里向外拍打，同时上身稍前倾。吸气时由外向里拍打，同时挺胸，重拍10次。最后用手掌按于前胸的膻中穴， 以正反时针方向按摩各36下。

四、扩胸法：老慢支患者肺部组织弹性降低，肺活量减少，心肺功能易受损，严重时会出现肺不张，呼吸常感困难。扩胸法能使心肺功能活力增强。

方法：站立，双臂张开，作扩胸活动，每次舒展胸部3~5分钟。扩胸同时可左右上下活动颈部，自由自在地耸抬双肩、侧侧身，作深长呼吸。每次扩胸完毕后，可双拳轻捶上背或用手掌连续拍击胸部20次。

五、吹笛呼气法：能有效防止因炎症导致的支气管过早闭塞。

方法：先用鼻吸气一口，然后把嘴唇缩成吹笛状，使气体通过缩窄的口形，徐徐呼出，随即再重复。做6次后稍停一会，再重做。吸气时宜用鼻腔，空气在鼻腔里被过滤和湿润，便减少了对气管的不良刺激。

“家庭森田疗法”治失眠

治疗失眠可以试试日本的“家庭森田疗法”。此疗法分为4期。

第一期为卧床自疗

在家里自辟一个静室，一个人独处此室，保持绝对的安静和卧床。除了洗脸、吃饭、上厕所之外，禁止会客、读书、谈话、抽烟和听收音机等一切活动。在不长的时间里，痛苦会突然消失，精神会立刻爽快起来。此期为4～7天。

第二期为轻工作期

在此期的3～7天内，仍要禁止自己外出、看书，不能与别人过多交谈。白天可以在室外做一些轻微的劳动，如打扫庭院、擦玻璃窗等，也可以在室内进行书画活动，晚上可以记治疗日记。此期一开始，会体验到一种从无聊中解脱出来的愉快情绪，但要做到除了晚上7～8小时的睡眠之外，不得再上床睡觉。要持续行动，别考虑这样做对治疗有什么作用，努力使自己对行动感兴趣。

第三期为重作业期

时间也是3～7天。在此期间，不要考虑自己的症状，但要加重劳动的强度和作业量，除了打扫卫生，还可以做农活、木工活及工艺劳动。可以开始读书，主要读历史、传记和科普读物等，读书时不必追求理解，也不必记忆，应该不管事理地一口气读下去。坚持每天记治疗日记。要在强度较大的活动中体验活动成功之后的喜悦，培养自己的忍耐力。

第四期为生活训练期

通常为1～2周。结束家庭治疗，重新回归原社会环境，恢复原有的社会角色。白天像以前一样，晚上要坚持写治疗日记。此期间要努力在实际工作和生活中进一步体验顺应自然的原则，为回归社会做好充分的准备。

糖尿病患者要清肝热

糖尿病饮食疗法对糖尿病治疗起到了辅助的作用。在糖尿病并发症中，糖尿病眼病是医学临床上普遍存在的一个症状，例如糖尿病眼底出血，是因为阴虚肝热引起，所以要以滋阴清肝热的食品为主，常见的主食有豆类、玉米面、荞麦面；而蔬菜应以绿叶菜为主，如白菜、芹菜、菠菜、小白菜等。

饮食中，糖尿病病人一定要注意忌口的食物，例如糖尿病并发症病人切忌辛辣食品，辣椒、生葱、生蒜等都是不宜多吃的。油炸食品也不宜多吃，容易引起血糖升高，导致病情加重。此外，科学表明，每天吃一个西红柿，能有效防止眼底出血。

皮肤瘙痒要内外兼治

不少老人有皮肤瘙痒的毛病，既然造成皮肤瘙痒的原因有内外之分，那调理也得内外兼治才能达到最佳效果。

内：养血滋阴补水

1、多喝水 成人每天从饮食以及喝水中摄取的水分至少需要4000毫升。

2、多吃养血滋阴润肤食物 平时可适当吃点当归、生地、熟地，同时还可以多用沙参、麦冬、百合、雪耳、石斛、南北杏这些材料煲汤，如南北杏、瘦肉煲雪梨，百合、玉竹、麦冬和莲子几种材料煲猪骨汤等，清润滋阴的效果也非常好。两米粥的滋阴效果也不错，按3：7或4：6的比例取糯米和粘米一起煲粥，口感软糯之余，也是相当滋润的。

外：保湿最重要

1、保持室内舒适的湿度 可通过多拖地、使用加湿器、在室内摆放水养绿叶植物甚至洒水等方法，来增大室内湿度。使用加湿器时，不要过分“贪心”，并不是湿度越大越好，湿度太大人体免疫力会下降。

2、洗澡水不宜过热 如果洗澡水的温度过高，会使皮肤表层的油脂大量流失，破坏其保护功能，因而洗澡水的温度与体温差不多就可以，以37~40℃最适宜。