预防重起居 病后存体力

“流感”在近百年的疾病史中，似乎是一个挥之不去的册影。人们心里都有一个共同的心声：如何才能远离流感，在笔者多年与流感面对面的较量过程中，发现，其实远离流感不是梦。要远离流感，先要了解流感。中医称本病为“时行感冒”，认为是由感受四季时邪疫毒，自口鼻、皮毛入侵人体而发病。

预防：顺应四时 起居得当

流感来势凶猛，而且治疗流感病毒尚无特效药，可治未病是中医学的强项，要战胜疾病，一定要把关口前移，移到“未病之时”，在预防上做足功夫。

顺应四时，注意起居是预防流感的重要措施，可从以下几方面着手。

季节交替之际，适当增减衣服：如春季天气虽然渐暖，但不应过早脱衣，以防非时之寒；秋季天气渐凉，但不能过早、过多增衣，以防非时之热。即所谓“春捂秋冻”，让身体逐渐适应四时更替。

令居室内外寒温适当：冬夏季室内外温度变化较大，应注意生活起居。夏天不要贪凉，过食饮冷，不宜当风而卧，室内适宜温度为23～28℃，适宜相对湿度为30％～60％。在此范围内95％以上的人会感到舒适。在空调室内，室温为19～24℃，相对湿度为40％～50％时，人感到最舒适。冬天室内温度不要过热，室内保持湿度，温度为18～25℃，相对湿度为30％～80％时，人体感觉最舒服，同时要定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

保暖御寒，耐寒锻炼：老年阳虚体弱者，最易感受寒邪，引起流感，故应注意保护身体阳气，防御外界寒邪侵袭，特别应注意足部保暖。现代医学认为，足部是血管分布的末梢，皮下脂肪薄，保暖能力差，一旦受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，以致发生感冒。故应于每晚用温热水洗脚，以促进末梢血液循环。又因寒邪侵袭人体，常从皮毛而入，故进行耐寒锻炼，可有效防止寒邪侵袭。体质较差者可从春暖开始耐寒锻炼，以冷水擦鼻、洗脸、漱口，长年坚持不懈；体质较好者从盛夏开始冷水洗浴，范围由小到大，逐渐擦浴全身，并坚持到9月后，然后改为面部冷水洗浴，有条件者可以练习冬泳。

消毒隔离、避免传染：流感主要通过飞沫传播，一旦发病当及早隔离病人。在流感流行季外出或进入公共场所应佩戴口罩，勤洗手，不用脏手触碰眼、鼻、口等部位。家庭和办公场所经常通风，并进行简单的消毒。如食醋熏蒸法：每立方米白醋5～10ml，以1～2倍水稀释后加热，每次熏蒸2小时，每天或隔日熏蒸1次。

在流感发生季节，可用中药板蓝根、大青叶、贯众、野菊花等煎汤代茶饮，每天服用一次预防。老年人和儿童还可注射流感疫苗。

保健：静休存体力　饮水至微汗

起居调摄：历史上，无数次大流感席卷全球，最终还是战胜了。流感病人能做的、最重要的就是“以静制动”，要注意休息。体力就是免疫力，而不是吃抗生素。

所以，我们告诉病人，一定要卧床休息，注意保暖，避免受寒或者重感；室内温度适中，要保持空气流通；内衣及时换洗，被褥应晾晒，以保持干净、干燥。

饮食宜忌：病人应多饮温开水或糖盐水，使身体保持微汗状态；饮食宜清淡，多吃水果和蔬菜。发热时宜进食软烂容易消化的食物，如大米粥、小米粥、烂面条等，不可进食辛辣、黏滞、油腻之物，如牛羊肉、黏糕、蒜苗等。

以下推荐几个食疗便方：神仙粥：葱白7段，生姜7片，粳米1把，共熬成粥，加醋半杯服食。可用于流感初期辅助治疗。玉屏风散：黄芪30g，防风30g，白术60g，上药研末，水泛为丸。每次服用10克；每日2次。本方功能益气固表止汗，既可用于预防流行性感冒；也可以用于流行性感冒善后调理。