家庭肌肉操
春节假期中,生活规律被严重打破,很多人得上了“春节综合征”。如何才能健康的度过春节呢?下面介绍一组在家就可以锻炼的肌肉操,让你轻松告别“春节综合征”。
春节假期中,生活规律被严重打破,很多人得上了“春节综合征”。如何才能健康的度过春节呢?下面介绍一组在家就可以锻炼的肌肉操,让你轻松告别“春节综合征”。
手臂练习
肘关节向后,收紧手臂,手臂撑在沙发上,身体向下蹲。这个动作可以练习到胸部、三角肌、肩部和手臂三头肌。或用纯净水瓶子灌满水。一手一个瓶子,向上举起,主要是训练手臂二头肌。双手手臂要弯曲向上抬起与肩平行。手臂必须弯曲,如果伸直手臂容易损伤肘关节。
胸部练习
膝卧撑:双腿跪在床上,身体保持一条直线,不能塌腰,也不能撅臀,手臂和地面垂直,指尖向前,手臂向下,尽量保证大臂和地面水平以后再起来。要求做8~15次。
胸部抻拉:掌心向上,双手手臂打开,同时向后,挺胸抬头。刚开始可以做几下振动抻拉,然后要做静力抻拉,静力抻拉最少半分钟至一分钟,连续做8~10次即可。
大腿练习
大腿前侧肌肉练习:坐在椅子上,抬头挺胸,双腿伸直慢慢抬起,停留15秒钟,然后将腿放下放松休息。做8~10次。
大腿后侧肌肉练习:坐在椅子上,抬头挺胸,双腿不着地,做一些蹬车练习,每隔15~20秒钟,放松休息一下。做8~10次。
腹部练习
腹外斜肌练习:侧卧在床上或三人沙发上,手臂向侧伸展,身体在一条直线上伸直,脚尖绷起,脊柱自然放松。一只手放在头下面起到支撑作用,另一只手放在身体侧面,腹部收紧,大腿向侧抬起、落下,做匀速运动。每组10次,做四组,两组慢的,两组快的。
腹外斜肌抻拉运动:双臂打开,侧倒,眼睛向斜侧方看,做静力抻拉。或者坐在床上,双腿交叉盘起,扭转上身,抻拉腹外斜肌的同时还可以抻拉臀大肌。
上一篇:呼吸下蹲 养肺暖膝 下一篇:大家一起做“放生运动”
>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号
相关链接
图片文章
网站搜索
最新文章
- 冬季如何防雾霾
- 不要问“病从何来”?只需问“治向何去”?
- 巧用药膳调失眠
- 二十四节气养生之小寒养生
- 河北安国药市2016月2月23日快讯
- 安徽亳州药市2016年2月23日快讯
- 广西玉林药市2016年2月23日快讯
- 乙型脑炎方
拼音索引
[中药词典]
[中药方剂]
疑难杂症
- 癌症肿瘤
- 病毒性肝炎
- 肝硬化
- 脂肪肝
- 酒精肝
- 肝腹水
- 痛风
- 甲亢
- 糖尿病
- 癫痫
- 失眠
- 面瘫
- 偏头痛
- 抑郁症
- 更年期综合症
- 面肌痉挛
- 三叉神经痛
- 重症肌无力
- 神经衰弱
- 脊髓空洞症
- 白内障
- 青光眼
- 黄斑变性
- 眼底病变
- 黄斑裂孔
- 眼底出血
- 视神经萎缩
- 玻璃体浑浊
- 视网膜色素变性
- 心肌炎
- 白塞氏病
- 红斑狼疮
- 干燥综合征
- 硬皮病
- 风湿类风湿
- 坐骨神经痛
- 股骨头坏死
- 骨髓炎
- 腰椎间盘突出
- 强直性脊柱炎
- 颈椎病
- 间质性肺炎
- 慢性结肠炎
- 慢性胃溃疡