海阔中文网-中医
首页 --> 中医保健 --> 中医养生 --> 运动养生 --> 6法让散步更健身

6法让散步更健身

散步能够缓解压力、强健肌肉、加快血液循环,有助于多种疾病的防治。如果给散步加点难度和花样,其强身健体的效果会更好。

散步能够缓解压力、强健肌肉、加快血液循环,有助于多种疾病的防治。如果给散步加点难度和花样,其强身健体的效果会更好。

集中注意力  散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。

负重走  出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。两手各拿一个,保持左右重量一致,这对老年人的步态平衡也有很大的作用。

轻拍双臂、轻揉耳朵  在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通、气血调和。

爬坡走  与在平地上散步相比,爬坡走能更多地锻炼背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟,然后又以相同时间回到起点。

加大步伐  散步时加大步伐,可以使腘窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。

不断调整速度  这意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。

本页关键字:散步  缓解压力  强健肌肉 免费索取疾病资料

上一篇:冬季锻炼时出现身体不适不宜立即坐下        下一篇:冬季户外健身运动需注意的事项

>> 返回运动养生页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索