阴性体质之阳虚体质

(一)体质概述

阳虚体质者常见原因如下：

①产前一盆火，产后一盆冰（怀孕的女性一般身体比较热，期间吃了很多寒凉的食物影响了胎儿的体质）；②幼年时期老用抗生素或某种原因用大量激素或吃清热解毒的药品太多，喝大量的冰冻饮料西瓜凉茶等；

③过度的性生活；

④不可避免地随着年龄衰老，阳气渐虚；

⑤和工作环境有关系，如冰冻仓库的工人，井下矿工等；

⑥和饮食有关，小时候挑食偏食，营养达不到要求，加之缺乏锻炼，造成身体体质差，而又不及时调整休养。

其特征和寒性体质接近，为阳气不足，有寒象，表现为疲倦怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷，一到冬天就手冷过肘、足冷过膝，喜食热，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕，面色白而不泽，眼睑晦暗，口唇色淡，毛发易落，多汗，大便稀溏，小便清长。少气懒言，嗜眨乏力，男性遗精，女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，性欲衰退等。多形体白胖，肌肉不健壮。性格多沉静，内向。易感寒湿之邪，耐夏不耐冬，发病多为寒证，或感邪从寒化，易病痰饮，肿胀，泄泻，阳痿。

(二）养生原则

温肾补阳，益火之源。其要点如下：

①温阳佐以养阴，调理阳虚体质时，要慢温、慢补，缓缓调洽；

②温阳兼顾脾胃，调治阳虚体质，有益气、补火之别，出温壮元阳之外，只有脾胃健运，才能饮食多逬，化源不绝，体质强健。

(三）养生方法

1．精神调养

阳气不足者以安静、沉静、内敛较为常见，常表现出情绪不佳，在遇到情感困扰、环境变化、久坐不动、阴霾天气、秋冬寒冷时很容易抑郁、忧愁、悲伤，严重影响生命感受、生存质量。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。

俗话说“药补不如食补，食补不如神补”。虽然听起来有点玄虚，但是从“形神相应”的基础而言并不难理解，“精神之于形骸，犹国之有君也”，说的就是精神能统领身体。在萧瑟的秋末冬初，本来就阳气不足的怕冷体质更容易感深秋重阴之气而悲沉。阳虚体质者应如何避免呢？

①增加户外运动，当心神遇到困扰时，宜用形体的活动缓解，运动能令人单纯、向上而忘掉一切不快；

②多见阳光，适当增加室内的光照，让周围环境明亮起来；

③听轻快、活泼、兴奋的音乐。阳虚体质者容易受惊吓，睡眠轻，敏感，容易兴奋但会很快消沉，心神不稳定等。这是因为元阳不固，虚阳上扰，致使心神根基不牢。应对措施如下：

①宜锻炼腹式呼吸，使气沉丹田，令阳气下潜，气息深沉缓慢很利于稳定心神；

②宜多做一些静神而动形的太极拳、五禽戏、气功等；

③宜学些修身养性的传统文化，去除不必要的情绪敏感波动，增加保护心灵的钝感。

2．环境调摄

阳虚体质者适应寒暑变化能力较差，稍微转凉，即觉冷不可受。因此，在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培补阳气，“无厌于日”。有专家指出，如果能在夏季进行20～30次日光浴，每次15～20min，可以大大提髙适应冬季严寒气候的能力。因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大或尽量少用；同时避免在树萌下、过堂风很大的过道久停。此种人应注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖，特别是关节的保暖。女性在春秋季、空调房里尽量不穿露肩、露膝、露脐、露腰、露股的衣服，同时注意不要熬夜。熬夜的时候人们一般是看书看报、思考写作，聊天说话、沉溺网络，基本上每一项活动都要调动阳气来工作而不能使其潜藏、修养、调整，因而会大伤阳气。

3．体育锻炼

躯体运动非常重要，因为“动能生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。运动以力所能及、感兴趣又方便为原则。只有这样才能持之以恒。再好的运动，不能坚持就毫无意义。锻炼的项目，因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、保健操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光浴、空气浴等以强壮卫阳。气功方面可坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功等。运动量一般保持在微微出汗最合适，不要大汗淋漓。

4．饮食调养

(1)少吃或不吃生冷、冰冻之品。寒性明显的食品对阳虚体质的影响较大，主要有冰镇饮料、果汁和新鲜椰子汁、柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、绿豆、绿茶、海带、紫菜、田螺、螃蟹等。如果嘴博馋想吃上述食物，一要少量f；二是可以配温热食物，如吃蟹时不要忘记搭配姜醋汁和紫苏叶；三是蔬菜尽量不要凉拌生吃，最好在开水中淖一淖或者炖、蒸、煮。

(2)减少食盐的摄入。阳虚体质多盐饮食很容易引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压。

(3)阳虚体质的人可多食温热之性的食物。果品类有荔枝、榴莲、樱桃以及龙眼肉、板栗、大枣、核桃、腰果、松子等；干果中最典型的就是核桃，可以温肾阳，最适合腰膝酸软、夜尿多的人；蔬菜类包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等；肉食类有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。羊肉性质柔和，补阳、补气又补血。在煲羊肉汤的时候，里边可以放一些当归、白芍，吃起来既补阳气又补血。一到冬天就手脚冷麻的人，可以喝当归生姜羊肉汤，这是东汉张仲景的食疗方子。狗肉性烈、刚燥，阳虚的人，如果吃太多狗肉，虽然能补充阳气，但是也会把虚火补出来。所以狗肉只能适当吃一些，不能多吃，一般配一点凉茶、小米粥可以缓解狗肉的刚燥之性。水产类有虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜等；调料类有麦芽糖、红茶、花椒、姜、茴香、桂皮等，冬季用花椒、生姜、茴香、桂皮等炖肉食较好。

(4)可以适当调整烹调方式。在体质出现较为明的寒热虚实偏颇时，最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法能够平抑食物的寒热之性。

5．药物养生

阳气虚较明显者，可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，如海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪、胡桃、续断等。如果是阳气虚以腰痛和夜尿多为主者，用桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤吃，又美味又改善体质，还能够冶病，成方可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸、壮腰健肾丸。若偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；若偏脾阳虚者，选择理中丸或附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸。

6．经络养生

阳虚体质常用的经络穴位有任脉（中脘、神阙、气海、关元、中极），督脉（百会、命门），足太阳膀胱经（脾俞、肾俞、至阳、八髎）。可以在三伏天或者三九天，尤其在阴历月末的晦日（晦日是指阴历每月的最后一天，即大月三十日、小月二十九日），即最热或最冷的时候，选择1~2个穴位用艾条温灸，每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度，也可以使用热敷或者神灯照射。

7．音乐调养

阳虚体质者应注意多选择一些阳刚特性的乐曲。在音乐表现上，常以向上行的旋律线为主，节奏有力、速度较快，如《十面埋伏》、《将军令》、《将军得胜令》、《光明行》、《百鸟朝凤》、《九连环》。对于平时性格内向、安静，但却并不喜欢节奏鲜明、速度较快的乐曲，可选用情绪平定、舒缓柔情的乐曲，逐渐加入阳刚乐曲。