什么环境有利于睡眠？

1．安静

安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人烦躁不安，难以安眠。因而卧室选择重在避声，窗口应远离街道闹市或装上隔音玻璃，室内不宜通过音响设备播放声音。

2．黑暗

灯光中入睡，睡眠会不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳，最好在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔帘与活动范围隔开。 或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提髙睡眠质量。

3．空气新鲜

人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保证白天阳光充足，空气流通，以免潮湿之气、秽浊之气滞留，在睡前、睡后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞消除疲劳，而且利于表皮的呼吸功能。此外，应注意不要在卧室内用餐、烧炉子，蚊蝇孳生和中毒的发生，卧室内也要保持清洁，不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。

4．温湿度适宜

卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃左右为好，湿度以40%左右为宜。卧室内家具越少越好，可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆，利于温湿度调节。