健康舒适睡眠的宜忌

(一）睡前宜忌

1．中医认为＂胃不和则卧不安”

睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，不少人深有体会，特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲，胃主降，胃降则和。有胃病或晚饭吃得过多的人，胃气上逆，则使其无法安卧而影响睡眠。所以，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱。睡前半小时不吃东西。如果晚上觉得饥饿，提前1～2h吃少量夜宵，如喝牛奶。若饭后即睡，易引起心口灼热及消化不良，还会导致发胖。晚上不要喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。但之前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。另外，下午5点后也不宜吃刺激性和兴奋性食物，如咖啡、茶、可乐、可可等，晚上不要吃巧克力。

2．烧汤洗足眠

“烧汤”就是烧洗足水。睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

宋代大文豪苏东坡云：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”就阐明了睡前足浴有利于养生的道理。现代医学研究表明，人的衰老从足开始，经常足浴，不但能刺激神经末梢，调节植物神经和内分泌系统，有益于延缓大脑衰老，而且可使足部血管扩张，改善血液循环，消除疲劳，足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，易于入睡，益寿延年。

具体操作：烧多半盆热水。水的多少，以能埋足于裸关节以上为宜；烫的程度，以能忍受为佳。洗足时，先将双足泡于水中至少5min，然后用手指（或毛巾）将双足全面搓摩。先搓足趾，再搓足掌，后搓足跟，接着搓摩足内侧、足外侧；最后搓摩足背，到舒适为止。援摩足掌时，要将涌泉穴按足少阴背经的流通方向（从小趾往内踝的方向）各援摩16次。

3．睡前洗个热水澡

温水浴能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助于安然入睡。

4．按摩

包括耳压法有助于睡眠。睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮或梳头可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。最好每天睡前半小时能足底按摩或赤足在鹅卵石铺就的路面上（也可选购简便的塑料健康路）走5～10min。亦可做耳压法，所选部位包括神门、枕、皮质下、心、耳垂，先将油菜籽置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3～5天，贴压期间，要每天自行按压2～3次，每个穴位按压0．5～1min。

5．睡前不宜使情绪起伏较大

学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。睡前也不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

6．经常锻炼身体

这是治疗失眠的有效办法。但睡前不应做剧烈的运动。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。

7．尽量早休息

在固定的时间躺到床上。

8．卧室里尽量不要放电器

不要看电视，减少电磁干扰。

(二）睡中及醒后宜忌

(1)睡眠时间过长过短均不好。英国科学家的最新研究发现，人的睡眠时间过长或过短均不利于健康，最佳睡眠时间应控制在每日7～8h。如果睡眠时间减少，患心血管疾病死亡的风险有可能大幅增加；而对每日习惯睡7～8 h的，如果睡眠时间增加，患非心血管疾病死亡的风险有可能大幅增加。很多上班族，由于平时工作和生活的节奏很快，总感睡眠不足，认为长假是补充睡眠的机会，便在长假里长时间睡眠，会将各种生理代谢活动降到最低水平，打乱人体生物钟，造成慢性失眠，还会造成脑组织供血不足，导致消化不良，引起内脏功能紊乱，出现便秘。

(2)人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液黏滞度升高，故起床前是脑梗死发生的髙危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。