选择正确卧具　拥有舒适睡眠

(一）枕头

枕头的使用有一定要求，一般仰卧时，枕应放在头肩之间的颈部，使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置。枕过高影响肝脉疏泄，易形成脑缺氧、打鼾和落枕；枕过低则影响肺气宣降，使头部充血，易造成眼睑和颜面水肿。此外，枕的弹性应适当，枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉的疲劳和损伤。颈椎病形成与枕头过髙和过低以及过软和过硬有一定关系。

因此，合适的枕头应该具备以下几点要素。

1．枕高

枕髙以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，在10cm左右。需要注意的是，对于喜欢仰卧的人来说，最好选择低一些的枕头，在6～9cm校为适合；喜欢侧卧的人，则适合使用髙一些的枕头，在9～12cm较为适合。

2．枕的软硬度

适度，稍有弹性，枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度。

3．枕的长度和宽度

长度应够睡眠翻一个身后的位置，稍长不妨。若枕头中部是凹陷的更好，除了维持颈椎弧度外，还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。宽度以15～20cm为好，过宽易对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

中医有使用药枕养生的习惯。根据中医辨证原则，果用不同的药物加工制成枕芯做成的枕头称为药枕，既有治疗作用，又有保健作用。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛转孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进人体内，此所谓“闻香治病”的道理。药枕的使用要贯彻辨证的原则，即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方对症施枕。如失眠者可用黑豆，磁石粉枕；夏季可选用薄荷枕防暑降温。

(二）卧床和被褥

要注意卧床宜髙低适度、稍宽大、软硬适宜。主张床的高度以略商于就寝者膝盖水平为好，为40～50cm，这样的高度便于上下床，避免产生紧张感而影响睡眠，也避免受潮和吸到较多灰尘、二氧化碳；床铺宜长于就寝者身长20～30cm，宽于就寝者身宽40～50cm，对于运动员应用特制的床，使长宽达到要求，婴儿床除要求一定宽长度外，宜在床周加栏杆，以防婴儿坠地；标准的软硬度以木板床上一般铺10cm厚的软褥为宜，随天气冷暖变化加减．其他的床，如南方的竹榻、藤床、棕绷床也较符合养生要求。

现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思有弹性过大、过软的缺点，对此可果用软床铺硬垫的办法纠正。软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，从而保还睡眠舒适。而过软的床则能使脊椎周围韧带和拉关节负荷增加，肌肉被动紧张，久则引起腰背酸痛。

被褥的被里宜选用棉布、细麻布等，不宜用腈纶等带静电的化纤品；被胎宜选棉花、丝绵、羽绒。被宜轻不宜重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。被宜宽大，利于翻身转侧，使用舒适。起床不宜先叠被，便于被子受潮和被化学污染情况得以改善。冬天要勤洗勤晒被褥，可避免潮湿；阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用；经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。

(三）睡衣、睡帽等

睡眠时换睡衣为好。睡衣宜宽大无领无扣，选料以天然织品为好，秋冬宜选棉绒、毛巾布为料，春夏宜选用丝绸、薄纱为料。睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。老人冬日睡卧宜带棉布睡帽，以能遮盖住整个头顶为宜；不论冬夏，睡卧时宜带肚兜，对70岁以上老人更应如此。