夏日出游 保健康才有快乐

随着夏天的到来，出门旅游成为很多人的期盼，而安排好出行细节问题，保证身体健康无碍，则是获得快乐的根本保障。

服装要轻便　防护严

通风好、吸热少、吸水性强、耐脏易洗是旅游服装的挑选原则。按照这一要求，运动装和户外装是最适宜的。而且，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或平原地带的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋；如果以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。

同时，旅游有四宝：扇子、雨伞、墨镜、太阳帽。外出旅游，汗流浃背是难免的事情，备一把扇子则能驱热避暑。带一把折叠伞，不仅可以避免旅途中淋雨感冒，还可以遮阳。墨镜能避免强光刺激以及风沙吹进眼内。太阳帽的主要用途是避免太阳暴晒伤及面部皮肤。

饮食合理有营养

由于旅游期间，气候、水土、作息时间和饮食习惯都变了，加之旅途劳累，容易影响食欲甚至会染上疾病。因此必须合理安排饮食，做到营养、卫生。

旅途中能量消耗大，应进食高热量的食品，并适量吃点糖，但要尽量少吃油腻食品。在进餐的时间上，早餐应安排在出门前1小时左右，晚餐宜安排在旅游后1小时，过早和过晚都不利于身体健康。晚上休息前如有条件，最好喝杯热奶补充营养，还能起到促进睡眠的作用。

旅途中不要过度饮酒抽烟，否则会对血液循环和心脏功能造成伤害。旅途中品尝当地有特色的小吃是旅游的乐趣之一，但注意尽量不要在车站和景点处购买。多走几步路，同样的食品，卫生会更有保障。

不要贪玩 需防脱力

“脱力”是指疲劳过度，体力不支。外出旅游，美景往往使人失去控制，走过了头，结果累得“脱力”。所以说人在旅途不可贪景无厌而应量力而行。特别是中老年人，更应有自知之明，视体力而行，切不可和年轻人“较劲”。游客应该知道，美景会转移注意力，使人产生一种“假力”而支撑下去。当然这只是一种假象，一旦达到极限就会失去支撑，脱力而“一落千丈”。

因此，人在旅途一定要控制好自己的欲望，必须劳逸结合，尤其是碰到爬不动的山不要勉强去爬，遇到走不动的路不要勉强去走，量力而行，才能玩得真正开心。

女性出游 防护重头脸

一要注意化妆清洁：旅游途中一般不应化妆，如果是短途或天气晴好时可以化个淡妆，但一到目的地就应立即使用洗面液清洗面部，如果有活动再化妆也不迟。

二要注意皮肤保养：飞机或火车中空气的水分比正常要少20%左右，在旅行中应该带上润肤露，并定时给皮肤补充养分。同时要注意多喝水，保持身体正常吸收水分。

三要注意眼睛的护理：眼睛周围的皮肤特别薄而且极为敏感，所以要格外加以保护。一旦感觉眼眶周围发干发涩，应该立即涂抹眼霜或冷冻胶，这样就可以有效防止细小皱纹的生成。尤其是当眼睛感觉困顿时应立即休息一会，这样时间不长，护眼效果却极佳。

四要注意对嘴唇的护理：因为嘴唇没有皮脂腺，更容易失去水分或发生皲裂。最有效的办法是不断用润唇膏加以滋润，并经常喝水滋润嘴唇。选用润唇膏时最好选用含防紫外线的润唇膏，颜色则以淡雅为宜。

五要注意头发的护理：旅途中干燥的空气对头发的伤害是非常明显的，其主要表现是头发痒，梳理时会有静电。所以最好在出发前去一次美发厅，对头发进行一次全面的养护。在外出时，尽量用防静电的梳子。

孩子易受伤 时刻要提防

儿童的抵抗力较差，耐性也较差，出门旅游，应该注意几点：

一是选择卫生条件好、交通方便的旅游点，避免东奔西跑，天天换酒店。选择适合宝宝游玩的安全项目。

二是儿童的衣物、食品、药品、手推车等要在行前准备好。喝牛奶的宝宝要携带多个奶瓶替换，晚上回酒店要用热水消毒洗净，而且要带热水瓶。不要让孩子吃生冷的食物。

三是旅行时，凡行走的幼龄儿童要由成人带领。儿童好动、不知什么叫危险，加上顽皮不易控制，旅游中可能发生擦伤、跌倒、扭伤，甚至骨折。家长应密切留意孩子的举动。

四是在坐飞机或坐车时，要帮助或督促儿童系好安全带，不要让他随便走动，防止颠簸时碰撞而受伤。飞机起降时，儿童会感到耳朵痛，让他们喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助减轻症状。儿童旅游时，发病率比成人要高，凡看到他们吃饭少了或是活动少了，就应注意孩子是否生病了。

老人体质差 防护须周到

老年人往往体力较差，手脚不灵活，视力听力下降，对外界反应较迟钝，所以在旅游时，应该重视保健工作。老人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支，可休息几天或中止旅行。在长时间步行游览时应随时坐下小憩。

老人体温调节功能较差，受凉、中暑都会病倒，所以衣服要随时增减。行走出汗时不要马上脱衣敞怀。昼夜温差大的地区，睡前要盖好被子，夜间风起雨来时要关好门窗。

老人胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣食物，最好少饮或不饮酒。

老年人平衡控制力差、常行走不稳，易摔倒或被绊倒，除少数体质较好的人之外，尽量不登山、不下水，不进行体力消耗过大的活动。老年人在旅游时，应注意做好脚的保健，如穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样能使你在旅游中，无论行走还是爬山，都会感到格外轻快。

有慢性病的老人外出旅行，特别是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等，一定要多带一些药物，一旦犯病要及早用药，并把自己的病告诉同行者，以便互相关照。