十一过后 如何应对寒秋症

十一过后，意味着天气真的凉下来了。在这秋凉时节，气温变化多端，考验着人们的身体健康，有关节疼痛、慢性胃病的朋友尤其要当心。有关专家提醒，天凉后注意保暖是首要问题。

“寒秋症”之一：老胃病

饮食以温、软、淡、素、鲜为宜

都知道胃病要“三分治，七分养”，所以秋凉之后，患有慢性胃炎的人，更要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋冻”一定要适度，不要因挨冻而冻出病来。

胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，切忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。

此外，人的情绪、心态与胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展密切相关。因此，要注意自我调整心态，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

按压摩腹有助于预防胃病

立秋后，受到冷空气刺激，胃酸分泌增加，胃肠可能会发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性也随之降低。传统医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。大家可以尝试一下下面两种保健按摩方法：

1.按压：双手呈叉腰状，两手大拇指贴于背后(或其余四指贴到背后)，用掌根在背腰部八穴(位于一、二、三、四骶后孔中，左右共八穴)做按压法数次，直到发热为止，每日2-3次。

2.摩腹：坐位，饭后一小时，用双手掌在肚脐周围沿顺时针方向推摩15次。

“寒秋症”之二：颈椎、腰椎疼痛

注意背部保暖，外出时围围巾

大多数老年人都患有不同程度的颈椎病、腰椎间盘疾病、骨关节病等，而秋冬季节寒冷的天气容易使人体血管收缩，血液循环不畅，从而肌肉容易受到损伤，导致颈椎、腰椎等部位旧疾的复发。因此，保暖是预防疾病发生或复发的最简单、有效的方法。

患有颈椎病的人，最好比别人早一点穿上高领衣服，外出时要围围巾，注意颈部的保暖；患慢性病的老人及体质虚弱者要注意背部的保暖。中医认为，当背部保暖不良时，则风寒容易从背部入侵而损伤阳气，令人生病，或使旧病复发加重。因此，“背宜常暖”对老年人身体健康十分有益。张剑赤建议，天凉后，老年人平时穿上一件贴身的棉、毛背心，晚上睡觉时更要注意腰背保暖，半夜起床时要注意披上一件厚衣服，防止因受凉而使腰痛加重。

“苏东坡操”可防颈椎病

颈椎病、肩周炎、腰腿痛是办公一族的通病。洪昭光指出，这些病与缺乏运动有关。每天上午一次，下午一次，每次花上5~10分钟，做做“苏东坡操”就能改善。

苏东坡不仅是个大文学家，他发明的健身法也造福后代，后人把他的健身法归纳成两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打开毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边数数，直到拍够七十七下。当然量可多可少，重点是拍得有力才有效。

第二句话是“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。深呼吸，特别是腹式呼吸，除了能增加氧气吸入量外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，对改善肠胃功能，保护内脏都有帮助。

“下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人，每天坚持做，先是八次十次，