怎样调理睡眠

人生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，可以说睡眠与生存同等重要。睡个好觉，能让人感到神清气爽，充满活力；觉如果没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。那么睡眠不好如何调理呢？

1、应该有睡意就枕，不必强打精神。古人主张：“子午觉”，子时即从夜里十一点到凌晨一点，午时即上午十一点至一点。此时人体器官的功能最低，交感神经最疲劳，理应入睡，老人更应睡子午觉以颐养天年。

2、顺应四季有生长收藏的规律，故睡眠时间还需随季节而调整，一般春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

3、正确的睡眠姿势。古今中外的养生学家都提醒勿取头北足南而卧，这种卧姿的人，心肌梗死和脑血栓的发病率都会明显增高。最佳卧向为“头宜向东”。睡姿而言，不宜仰卧、俯卧和左侧卧。以右侧卧，“卧如弓”最好。此种卧位，心脏受压最小，利于减轻其负担，增加心输出量。肝脏处于最低位，藏血量多，可加强食物的消化和物质的代谢。胃及十二指肠的出口均处于下方，利于肠胃的排空。当然人卧一夜不可能卧姿不变，这里仅指人睡时的卧姿和尽可能注意取右侧卧而言。

4、睡眠环境应取恬淡宁静，空气新鲜，必须关灯，室温20℃，湿度40%为宜。睡前不能饱食或饥饿，不宜大量饮水、浓茶和咖啡，更不宜过量烟酒或七情偏激。睡前读书看报思虑不绝，睡后恋床不起都是不良习惯，对健康无益。

5、睡床不宜髙也不宜硬。以下床伸脚着鞋为度，用软床铺硬板的方式达到软硬适中的要求。枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，宽不过20厘米，需长枕为优，枕芯选用菊花、茶叶、决明子则更佳。