起居养生之道--中年篇

中年人养生也是一件重要的事情，对自己而言，既能保证身体健康又给工作提供了保障，身体是革命的本钱，有好身体才有动力去拼搏，才能取得成功。而有些年轻人，他们成功了但是却英年早逝，无法在事业上更上一层楼，可惜啊。所以中年养生同等重要。中年养生注意以下三点:

1、静神少虑

①精神舒畅乐观,不为小事劳神,不要强求名利、患得患失；

②注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；

③学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；

④注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。

2、工作不能过头

①避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾；

②根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；

③利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。

3、节欲保养精气

①欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。

②养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。

人到了中年以后，生理功能逐渐衰退，就更不能违背自然规律。所以说——“硬撑”是中年人的养生大忌：

1、身体疲劳时，不可“硬撑”，要适当休息。疲劳是人的体力和精力在达到一定的生理极限时的正常反应，也是人体在需要进行休息和调养时发出的自我保护信号。如果此时不立即采取措施，日久人体就会积劳成疾、百病丛生。所以，当人们尤其是中老年人感觉到周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸心慌、行动缓慢、呼吸加快等症状时，就不要再硬撑下去，应立即进行休息，以缓解疲劳。另外，人的心情要保持舒畅，不要因一些琐事而烦恼，以消除心理疲劳。

2、困了想睡时，不可“硬撑”，该睡就睡。充足的睡眠是保证健康和美貌的关键因素之一。当你由于睡眠时间太少或作息时间不规律等因素，出现没有精神、睁不开眼等现象时，不要再强打精神硬撑下去。科学研究表明，长期睡眠不足不仅会降低工作效率，还会影响人的精神状态，严重的会导致高血压、冠心病、中风、消化系统等疾病和抑郁症。所以说“睡眠少催人老”这话一点不假。当你感到有昏昏欲睡、身体乏力、工作效率降低、易怒烦躁和注意力无法集中等困倦症状时，就要注意增加睡眠时间，以消除疲劳。

3、饮食上不可“硬撑”，注意饮食调节。人们要想身体健康，养成一个定时饮水的习惯是至关重要的。科学研究证明，水是生命的保障，每天宜饮水6～8杯。口渴是人体缺水的信号，表示体内细胞已处于脱水状态，如果置之不理，硬撑下去就会影响健康。另外，人的进食要有规律，不要随便推迟进食时间，否