蹲式与坐式排便哪种更有利？

抽水马桶被誉为人类最伟大的发明之一，但最近一条转发颇广的微信却说，以色列学者通过比较坐着和蹲着如厕，发现蹲着大便的人主观上感觉更轻松，客观上排便时间减少三分之一。日本的学者使用 X 线对排便过程进行扫描，最后发现从坐位到蹲位，肛门角会扩大 100～126 度。另外，坐位时，肛门周围的肌肉会牵拉直肠，使得排便需要更加用力，肛裂和便秘等就更加容易发生。那么，是不是蹲式排便真的比坐式更有利呢？

蹲式与坐式排便各有优点

如厕姿势因人而异，由于目前马桶越来越多地成为家庭和高级酒店的主要便器，所以坐着排便的人也越来越多，马桶如厕的最大优势就是身体放松，容易防止意外，尤其是对于便秘的患者，如厕时间比较长，坐式如厕比较好。蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张瘀血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病概率越高。血压比较高的患者坐着如厕也比蹲着如厕安全。但是对于正常的人而言，蹲着如厕比坐着如厕更有保健效果。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

那么，蹲式排便与坐式排便的优点能不能结合呢？大家坐在马桶上方便时，条件允许的情况下不妨在双脚下垫个东西，比如矮凳、几本厚杂志，把双脚垫高，使大腿面保持水平，不但能舒服地坐着排便还能继续蹲式排便的优势，这样更有利于排便。

如厕时小动作有益处

对于直立小便的男士而言，也有正确的如厕姿势，比如不要在小便时过多地说话，而应“咬牙切齿”。这是为什么呢？中医认为，肾主司二便，在小便时咬紧牙关，有助于肾摄精气。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性患者，小便时踮脚尖有利于排尿顺畅。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。

排便不畅的朋友还可多做提肛运动。方法是吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下，长期坚持效果更好。