预防颈椎病从这里开始
颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用,它能改善颈椎椎间关节的功能,增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,加强颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环,还能矫正不良的身体姿势。长期伏案学习、工作者以及中老年人,不妨经常做做。
次或行夹肩运动,即两肩慢慢紧缩3~5秒钟,然后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次; 也可利用两张桌子,两手撑于桌面,双足腾空,头往后仰,坚持5 秒钟,重复3~5次。
2.注意端正姿势,保持脊柱的正直。在坐姿上,应尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线,避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外,有条件者可以定制一个与桌面呈10 ~30 的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。
3.避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。一般枕头高以8~15厘米为宜,枕头应符合颈椎生理曲度要求,质地柔软,透气性好,以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,还对头颈部起到相对制动与固定的作用,能减少在睡眠中头颈部的异常活动。
4.保持良好的睡眠体位。应该使颈、胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉可彻底放松,容易解除疲劳。最好采取侧卧或仰卧位,不可俯卧位。
5.注意颈肩部的防寒保暖,避免颈部负重物。
6.及时彻底地治疗颈肩背部软组织劳损,防止发展为颈椎病。
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