传统坐式按摩法

传统坐式按摩法是由坐式八段锦演变而来的按摩方法，它是集按摩、导引、观想于一体的传统养生术。一方面，它具有调节气血、增强脏腑功能、活动筋骨等功效；另一方面，它还可以陶冶人的情操，有益练习者心态平和。

具体方法如下：

(1)闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仓。

盘膝而坐，头部端正，腰部、脊背挺直，颈部、肩部放松，双目微闭，双手相握，放到小腹前面，口、牙齿微闭，舌头抵住上颚，调息，意守丹田，去除一切私心杂念，使得心境平和、安宁；上下齿相叩36次，相叩的力度较

小，以轻轻作响为标准；两手交叉，抱住颈部后面，用力下压，两肘尽力向内合扰，慢慢抬头，两肘外撑。

(2)左右鸣天鼓，二十四度闻。双手护前胸，微摆撼天柱。

两手的劳宫穴紧贴耳道，手指放到后脑部，将食指放到中指上面，弹后脑部，轻弹24次；十指交叉放到小腹前，掌心向上，低头，扭颈，呼气时，向右扭转，吸气时，恢复低头，并将头转回正中，再次呼气时，头左转。左

右交替，连续进行24次。

(3)赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。

舌抵上颚，舌头在口腔中搅动，待口中津液满时，鼓漱36次，然后分三次咽下，注意下咽时要泊泊有声。冥想将津液送至丹田。

(4)闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。

用鼻子吸气，吸满不呼，双手相互搓动，待手发热后，从上而下按摩腰部两侧，具体按摩方法为；指尖向下，拇指在前面，其他四指在后面，按摩时慢慢呼气，左右各按摩36次；盘膝而坐，用鼻吸气，冥想心火下行，烧丹

田，冥想丹田发热时用鼻慢慢呼气，连续进行9次。

(5)左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，清气注百合。

盘膝而坐，握拳，屈肘，用左手臂力带动肘、肩顺时针转动，左右交替，各转动36次：两腿前伸、并挽，两足分开；十指交叉，掌心向上，上举，同时吸气，手臂伸直；尽力上举，伸腰拔肩；掌心向下，放到头顶，呼气。

(6)低头攀足频。

两腿、双臂都前伸，身体尽力前倾，低头，呼气，双手攀足；吸气，上身伸直，身体后倾，连续进行12次。

(7)以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。

盘膝而坐，双目微闭，气沉丹田，舌头在口内搅动，口中津液满后，鼓漱36次，分三次咽下，连续进行三次。

(8)河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万疾化为尘。

盘膝而坐，双目微闭，双手放到丹田处，收腹提肛，冥想丹田内热气在体内运行，运行路线如下：尾闾、背脊、玉枕、头顶、前额、太阳穴、面颊、喉、心窝、丹田。