三伏天合理选择运动
小暑不算热,大暑三伏天。 ”上周小暑刚过,一年中最热的时期已经到来。虽有“夏练三伏”之说,但对于体质较弱的人来说,大运动量会增加中暑的概率。都说高温瑜伽好,但夏天练习反而要悠着点,否则反而伤身。
运动也是因人而异
“三伏天”是指出现在小暑与大暑之间,一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓“冬练三九、夏练三伏”,但不是人人都适宜。运动的强度、方式要看个人体质和接受程度。 “夏练三伏”只适合体质较好、身体强壮者。体质较弱者高温中运动量较大,会加大中暑或突发疾病的几率。
三伏天里,人们容易产生生理及心理上的疲困,表现为没有精神和食欲不振,懒得活动。尤其夏天是老年人最难熬的季节,人体消耗大的季节特点,加之自然退化的身体机能,都让他们对夏季健身望而却步。建议老年人在夏天进行健身时应注意几个方面,以避免运动伤害:中老年人运动的“量”要减少;锻炼时要避开高温、辐射,出汗不宜多;不要进行大汗淋漓的运动,像健身走、保健操、气功、太极球等节奏较缓的运动都比较适合。患有各种慢性病的中老年人要悠着点,防止中暑或者旧病复发。
合理选择轻运动
谈及科学健身,夏季更适合“轻运动”。所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。
三伏天运动,时间选择上比较有讲究,尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的淡盐水。但饮水不可过量,因为运动后如果大量饮水,会给心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多,使盐分进一步流失,容易引发痉挛、抽筋。
运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症,最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。水温应高于体温1至2摄氏度,这样可以使肌肉得到充分的放松,缓解疲劳。
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