室内健肺 巧躲“霾伏”

呼吸系统与外界环境接触最为频繁，当老人面对“十面霾伏”时，空气中的多种有毒物质会随着呼吸进入气道，黏附在肺泡上，刺激气道黏膜，引起呼吸系统防御机制的破坏，导致慢性炎症的发生。老人长时间处于雾霾中，还会出现咳嗽、胸闷等不适症状，日子久了还会增加气管炎的发生率。那么当老人在室内躲开“霾伏”时，又该如何健肺呢？

指导专家李红梅

第一式：躬身撑体

动作要领:端坐，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手支撑在膝盖上，使身体向上抬3~5次，反复做3~5遍。

注意：身体上抬时要尽量躬身，双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体，所以要用臂力，腿不要用力。

功效：此式可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用。

第二式：空拳捶背

动作要领：端坐，腰背自然挺直，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3~5遍。捶背时，要闭气不息。同时叩齿5~10次，并缓缓吞咽唾液数次。

注意：捶背要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央及左侧，再捶中央及右侧。

功效：此式可畅胸中之气，疏通背部的督脉及膀胱经，有辅助表阳、预防感冒的功效。

第三式：张手摩喉

动作要领：端坐，上身挺直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次，可连续做2~3遍。

注意：按摩时，拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自下巴向下搓按，可适当用力。

功效：可加速纤毛的运动，有促进排痰的功效。

第四式：托天呼吸

动作要领：自然站立，两手十指交叉置于腹前，掌心向上。反掌，两手向上伸直，如托天状。以腰为轴，分别向左、右各旋腰8次。

注意：旋转速度要慢，幅度逐步增大。头部不要过度旋转，以防头晕。一定要腰部转动，所以腰部要有挺前凸后的动作，避免以髋关节为主的活动。

功效：此式在增强呼吸的基础上，可通过腰部活动防治老年性的腰背酸痛。

第五式：蹲式呼吸

动作要领：自然站立，两足并拢。下蹲时呼气，足跟不离地，同时两手扶住膝关节，肘关节在外。起立时吸气，同时两手侧平举，共做两个八拍。

注意：下蹲深度可因人而定，对不能下蹲者，可作前屈体动作。

功效：此式有助增加肺部的通气量，调节肺功能。

第六式：吸收功

动作要领：站定，两脚分开与肩同宽，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，双目平视，全身放松，吸气于胸腔之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。

注意：晚餐后两小时，选择空气清新之地，先慢步走10分钟。

功效：此式有助于锻炼呼吸肌，增加呼吸深度。