伸展运动延缓衰老
拉伸运动有很多种,最简单也最适合中老年人的动作就是压腿、抻胳膊了。
春天的早晨温暖清新,夹杂着花草的香味,吸引了不少人出去走一走、跑一跑。坚持运动可以强健身体,但如果运动前后再压压腿、抻抻胳膊,还能起到意想不到的效果。英国的一项研究发现,伸展运动可以拉伸肌肉、活动关节、延缓衰老。
随着年龄的增加,中老年人的关节灵活度会下降,导致运动、活动受限,活动少了,身体机能必然会下降,加快衰老速度。经常做拉伸运动不仅能保持关节的活动度,还能维持肌肉弹性,减缓身体平衡力下降的速度。如果在运动前做,还能避免运动损伤。
拉伸运动有很多种,最简单也最适合中老年人的动作就是压腿、抻胳膊了。压腿时,可以找个栏杆或者台阶,先把左腿搭在上面,勾起脚尖,两手扶在左腿膝盖上,上身前屈,向前、向下做压腿的动作,然后换腿练习。需要提醒的是,栏杆或台阶不要太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度最安全,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,不会摔倒和对关节造成损伤。抻胳膊也很简单,就是两手相握,用力向前或向上拉,可以想像前方有一个物体,两手尽力去触碰。
做拉伸运动,没有特定标准,但要遵循一个原则,出现明显的酸胀感时就要停止,关节不好的人更要小心。如果是静止动作,两三分钟就要换腿,一次做10~15分钟即可。
上一篇:四招应对老人腿抽筋 下一篇:老人,按五行分类健康旅游
>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号
相关链接
图片文章
网站搜索
最新文章
- 冬季如何防雾霾
- 不要问“病从何来”?只需问“治向何去”?
- 巧用药膳调失眠
- 二十四节气养生之小寒养生
- 送给屠呦呦的新年“礼物”
- 中国中医科学院下属各院加强挂号管理
- 广安门医院建院60周年学术总结会召开
- 中医药法草案征求意见已超3万条
拼音索引
[中药词典]
[中药方剂]
疑难杂症
- 癌症肿瘤
- 病毒性肝炎
- 肝硬化
- 脂肪肝
- 酒精肝
- 肝腹水
- 痛风
- 甲亢
- 糖尿病
- 癫痫
- 失眠
- 面瘫
- 偏头痛
- 抑郁症
- 更年期综合症
- 面肌痉挛
- 三叉神经痛
- 重症肌无力
- 神经衰弱
- 脊髓空洞症
- 白内障
- 青光眼
- 黄斑变性
- 眼底病变
- 黄斑裂孔
- 眼底出血
- 视神经萎缩
- 玻璃体浑浊
- 视网膜色素变性
- 心肌炎
- 白塞氏病
- 红斑狼疮
- 干燥综合征
- 硬皮病
- 风湿类风湿
- 坐骨神经痛
- 股骨头坏死
- 骨髓炎
- 腰椎间盘突出
- 强直性脊柱炎
- 颈椎病
- 间质性肺炎
- 慢性结肠炎
- 慢性胃溃疡