保健养生功防治老人“八大怪”

中国人进入老年阶段，会有些比较“奇怪”的现象，也就是老年人常有的“症”。简述如下：

1.只记远事，不记近事。2.笑时有泪，哭时无泪。3.喜欢孙子，不喜欢儿子。4.喜欢硬食，不喜欢软食。5.看得见远处，看不见近处。6.耳朵聋，却好打听闲事。7.遇怪事没观察就问。8.尿常撒在鞋上。

这“八大怪”形象而生动地概括了一般老年人老化的具体表现。中医认为这些症状的先后出现，主要是由肾虚、肾亏引起的。建议老年人多参加柔和的肢体运动和静功锻炼，如太极拳、地上八段锦、床上十六段锦和静坐养生等，可以起到预防或减轻症状的作用。

下面这套保健养生功是将古代的中医保健养生法“床上十六段锦”整理摘录八段而成。中老年人可以长期练习。练习时可用坐式、卧式或站式。

第一段：明目功

静坐或站立。缓慢吐气3口，然后运目，上下左右转动眼球36次。

第二段：聪耳功

坐、站都可以。双手掌搓热放在两个耳朵上，捂住后，数8个数字，然后前后搓揉双耳18～36次，发热为止。

第三段：夹脊功

双手握拳，向前做左右手拳击动作，先出左拳后出右拳。每次出拳要使整个脊柱扭动，做16～36次。

第四段：转颈功

坐、站都可以。头和颈慢慢向前低2～4秒，向后仰2～4秒，向左歪2～4秒，向右歪2～4秒，之后慢慢左右转动各8次。

第五段：和带脉

就是转腰功。坐式或骑马蹲裆式，双手按住膝盖，使腰部(整个脊柱)左右转动，左转16次，右转16次。转动时以腰为轴心，双手作为支点。

第六段：揉丹田

坐、卧、站都可以。双手相叠放在丹田部位(小肚子)，轻轻揉搓36次，由里向外，也可以左揉36圈，右揉36圈，次数也可依情况而定，可多可少。

第七段：兜肾囊(女性搓肾俞)

坐、卧、站都可以。男性双手搓热后兜肾囊(睾丸)，女性可以搓热双手掌放在后腰腰眼部位(肾俞部位)用力上下搓揉36次(或发热为止)。也可以搓涌泉穴 (脚掌心)。

第八段：搬足功

古代叫“织布法”。采用坐式或站式。双腿绷直，将双手掌慢慢推向脚尖，之后掌心翻向里，再慢慢收回来，往返各16次。注意，血压高的老年人不要采用站立式操作，防止发生意外。

如果有时间和兴趣，可以每天利用时间（3～5分钟）练习“太极内功”的抓闭呼吸法，并配合保健养生功。这些简单、不花钱的保健养生法都是强身、强肾和提高免疫功能的好方法，能防治或减轻上述八大症状。

任何场所都可进行，不拘姿势（卧式、坐式、站式、乘车等）。在吸气时用力鼓小肚子（腹式呼吸，下丹田为中心），同时伴随提肛动作，并将舌尖轻轻贴在上颚。提肛抵舌这两个动作随呼吸同时进行。之后，停顿3～5秒，立刻呼气，随呼气，腹部、肛门、舌头放松。休息2～3秒后再进行第二次抓闭呼吸锻炼，进行3次。熟练后，可依据身体状况逐渐增加次数，但不得超过5分钟，每日2～4次，经常坚持。