老年人晨练健腿法

古人云：人老腿先老。这是由于人进入老年期，下肢的运动机能较之上肢等运动器官早衰。现介绍一种简易的晨练健腿法，可以使老年人有健壮的双腿。

工具

取长40~50厘米、直径8~10厘米的光滑直圆木，其表面最好挖深约0.5毫米的直沟数条，以利于刺激脚底穴位。

晨练方法

端坐于靠背椅、方凳或沙发上，双手心向下，轻松自如地放在左右大腿的中部，用一脚或双脚踩在木棍上。

双足踩滚木棍，前后来回滚动。也可用单足进行，先向前踩滚木至足跟处，再往回踩至足趾，如此反复前后踩滚。单足踩滚时，左右足交替进行。

每分钟踩滚40~60次为宜，踩滚次数过多，易紧张疲劳，应以晨练后不感疲倦为宜。

踩滚木棍的锻炼，可安排在晨起时进行。

此法有牵拉和软化下肢各关节的粘连、消除功能障碍、恢复正常的关节活动功能的作用。同时，还能加强肌肉力量，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，塑造健壮的双腿。但是要注意，锻炼时要循序渐进，逐渐加大运动量；锻炼中若有轻微的酸痛，不必停止；每日晨练1次，生活作息要有规律，按时锻炼，持之以恒，方可收到理想效果。