怎样对待神经衰弱
四、是注意睡眠卫生,养成良好的睡眠习惯。应以下面四点去着手:
(1)保证睡眠时间。如果睡眠时间不能保证,就会直接影响大脑功能。睡眠时间和人 的年龄、健康、气候等条件有关。一般认为到了古稀之年,睡眠时间应较长一些,如身体有病,可适当的多睡一些,气候炎热,增加午睡时间,对大脑是有益的。
(2)注意睡眠质量。睡眠良好与否,不能单纯用时间长短来衡量,还应看睡眠的质量如何。所谓睡眠的质量,就是指睡眠的深度。充分的熟睡,才会使人消除疲劳,使体力得到恢复,保持精力充沛。
(3)按时睡眠。按时睡眠,意味着和睡眠周期同步化,随着昼夜交替,有规律地工作和睡眠,养成了这样的习惯,到了睡眠时,就会自然进入睡眠。到了起床时,又会自然醒来,就如同日落日出一样有节律。
(4)克服不规则的睡眠。睡眠不规则,就意味着自己在拨乱体内生物钟,时间一长必然会影响觉醒和睡眠的节律性。例如,有的老人不分昼夜地打麻将、看电视,如果是短期行为,对你心身影响不大,如果经常娱乐时间过度,就会影响心身健康。
五、是加强体育锻炼。“肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根”。据记载,100年前,全部工作的94%是靠人们体力劳动来完成的。现今随着科学技术的进步,机械化、自动化程度逐渐提高,再加上离退休后无所事事,深居简出,体力劳动程度越来越低,如果再缺乏体育锻炼,结果会使肌肉萎缩,体质变差,健康状况和脑力功能不佳。临床经验证明,不少神经衰弱的老人和长期忽视体育锻炼有一定关系。如果你每天有运动,还能促进良好的睡眠,提高机体的免疫功能,增强心肌的肌肉功能,加快血液流速,从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环,促进消化器官功能,加快新陈代谢的进行,使体质健壮,精力充沛,从而减少神经衰弱等慢性疾病的发生。
六、是要注意劳逸结合。神经衰弱的发生有的是由于用脑不当,或过度疲劳、精神过度紧张、不注意劳逸结合所致。大脑是人体内最精细微妙的组织,也是最容易出现疲劳的组织。疲劳是人体的一种保护性反应,抑制是大脑的一种保护性措施,可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。大脑疲劳后,如果用不断刺激来迫使它工作,不注意劳逸结合,不仅工作效率大减,得不偿失,而且有可能造成脑功能的紊乱,导致神经衰弱的发生。因此,老年人连续进行紧张的智力活动的时间不宜过长。
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